本日は2023年５月20日（土曜日）。
ベストボディ・ジャパン2023神戸大会まで残り50日です。
本日の記録は以下の通り。
あ、それと…
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2023年５月20日：本日の記録（BBJまで残り50日）
起床時刻は６時４０分。
起床直後の筋トレを実施。
腕立て伏せを…
20回＋30回で計50回。
バイシクルクランチを…
20回＋30回で計50回。
筋肉痛があって、いつもより出力はなし…
その後、冷水シャワーで心身を覚醒ッ!!
本日の体組成測定記録
朝イチの体組成測定記録は以下の通り。
体重 68.1kg
昨日より−0.1kg
体脂肪率 12.7％
昨日と±０
筋肉量56.4kg
昨日より＋0.1kg
この結果は悪くない。
体重はマイナス100グラムで、筋肉はプラス100グラム。
体脂肪は変化なしでも、体重を落としつつ、筋肉量を増やしたッ!!
これは僕の戦略に完全にマッチしているし、それ以上の結果だ。
今日の筋肉写真
シックスパックは昨日よりもさらに、うっすらではあるがよりはっきり見えてきたッ!!
腹も普通に減っこんできた。
まだシックスパックはうっすら…それに贅肉もまだしっかりついている。
いわゆる浮き輪肉を落とさないといけない。
今日の朝ごはん
本日も朝食は抜きッ!!
ブラックコーヒー１杯（８kcal）のみ飲む。
午前８時３０分出勤。
今日のトレーニング（筋トレ）
午後２時から３時までの昼休みにジムで50分間トレーニング。
筋トレ内容は…
ベンチプレス
100kg×１回
70kg×３回
60kg×９回
ベンチプレス本日の総重量は…
850kg
チンニング（懸垂）
チンニング（懸垂）を順手で７回。
ペックフライ
ペックフライ（大胸筋と三角筋）を…
64kg×７回
64kg×５回
64kg×４回
ペックフライ本日の総重量は…
1,024kg
リア・デルト
リア・デルト（背筋鍛えるマシン）を…
41kg×８回
41kg×４回
36kg×５回
リア・デルト本日の総重量は…
672kg
レッグエクステンション
レッグエクステンション（太ももの前側を鍛えるマシン）を左右それぞれで…
21kg×10回（右足）
21kg×10回（左足）
27kg×10回（右足）
27kg×10回（左足）
27kg×10回（右足）
27kg×10回（右足）
レッグエクステンション本日の総重量は…
1,500kg
今日のトレーニング（ランニング）
本日のランニングは…
走行距離 1.1km
走行時間 ９分
消費カロリー 75kcal
本日のトレーニングは以上。
本日の昼食
本日も昼食はナシ！
トレーニング中にオリジナルドリンクを500ml飲みました。
オリジナルドリンクの中身は…
豆乳200ml（128kcal）
牛乳200ml（134kcal）
青汁粉３g（11kcal）
固形黒砂糖15g（53kcal）
水100ml（０kcal）
合計カロリーは326kcal。
本日の夕食
午後８時に帰宅。
夕食はこんな感じ
ご飯（米）代わりの豆腐 150g（93kcal）
納豆 50g（100kcal）
キムチ 30g（14kcal）
そして、焼きそばを半分
焼きそば半分（250kcal）
さらに野菜ジュース
野菜ジュース 200ml（71kcal）
本日の総接種カロリーは…
862kcal
夢の数値を叩き出したッ!!
この１週間ぐらい、厳密に１日１食生活を送っています。
お酒も全く飲んでないので、一日のトータル接種カロリーは1,000kcal以下です。
どうしてもお腹がすいた時はエビオス錠を６粒ぐらいと水をがぶ飲みします。
あきらかにカロリー不足ですが、ちゃんと頭は回るし、トレーニングもできるので、接種カロリーが極度に低くてもなんとかなるものですね。
ほぼ狙った通りに体重も体脂肪も落ちていってます。
筋肉が落ちることも当然想定内です。
でも、昨日と今日の朝イチの体組成測定では…
体重はマイナス１００グラム！
筋肉量はプラス１００グラム！
という夢のような数値を叩き出しました。
誤差もあるかもしれないけど、これは本当にスゴいことです。
普通ダイエットで食事制限をしたら、体重も体脂肪も当然落ちるんだけど、筋肉も当然落ちます。
なんだったら脂肪より筋肉が先に落ちていくこともよくあります。
でも、僕はそれはしたくないので、なんとか筋肉量はキープできるように、接種カロリーは極限まで抑えながら、筋トレはいつも以上にハードにやるようにしています。
今のところは、この作戦はうまくいっています。
編集後記
本番まであと50日。
どんな肉体に仕上がるのか楽しみです。
当ブログではベストボディ・ジャパン2023神戸大会出場までの記録や出来事、気づきについて記事を書いて公開しています。
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あとは、自分自信の忘備録のために。
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