「えっ…ウソやろ？」って自分でも思ったわ。
体重じゃなくて体脂肪率が、やで？それも半日で1.2％もゴソッと落ちるなんて…。
今日のブログはその“奇跡の12時間”の全記録を、隠しごとなく全公開します。
中年おっさんが絞りに絞って得たリアルな数字と、血と汗と空腹のストーリーをどうぞ。
9時間の睡眠より、4時間の覚醒
5月24日の朝6時10分。
目覚ましよりもずっと前に目が覚めた。
その時点で「今日は違うな」と思った。空腹感がすでにじわじわと胃に効いていたんよ。
睡眠は4時間。短いけど、バッチリ覚醒。
前日の食事？朝から夜まで煮卵2個と、ちょっと軽めの夜ごはんだけ。
要するに“ほぼ1日1食”。そら、朝から腹ペコにもなるわな。
お白湯とサプリで始まる朝
朝イチのルーティンはマグカップにたっぷりのお白湯を一杯。
それに、マルチビタミン・ビタミンC・マルチミネラル・エビオス錠という4種のサプリを投入。
これが僕の「中年サプリセット」。
サプリ摂取後には、自重で筋トレ。
- 腕立て50回以上×3セット（計150回以上）
- ツイストクランチ60回以上×3セット（計180回以上）
- 腹筋ローラー（通称：コロコロ）を20回以上
これが毎朝のノルマになっていて、1日1回ずつ回数を増やすようにしている。
筋トレ直後には、体組成を計測して、上裸の肉体を撮影。
そのあとにコールドシャワーを浴びて、ようやくおっさんの1日が始まる。
厳密にいうと、僕のモーニングルーティンは、ものすごくたくさんあって、
それを基本毎日、Googleスプレッドシートでチェックシートを作って、
かかった時間まで記入して、自分を管理するようにしてますが、
それはまた別記事でいつか紹介します。
空腹と戦うな、味方につけろ
11時からは仕事（半晩シフト）。
出勤前に、息子が淹れてくれたブラックコーヒーを一杯飲んだものの、コーヒーは０kcal。
出勤直後にはもう空腹はMAXだった。
でも不思議と不安はなかった。むしろ「よっしゃ、燃えてきた」って感じで。
ただ、筋肉の分解は避けたいからプロテインは間にちょこちょこ飲み。
ちなみに、僕のプロテインのレシピはこんな感じ…
- Myprotein ヨーグルトフレーバー １スクープ（25g）
- ソイプロテイン プレーン １スクープ（25g）
- 青汁 １袋（15g）
- 牛乳150ml
- 豆乳150ml
- 水300ml
このプロテインが僕の生命線。空腹感が強くなってきたら、ほんの一口プロテインを飲む。
そうやってしのぐと、空腹感はいつの間にか消えたり、弱まったりする。
空腹感には絶対に波がある。大きな空腹の波を超えると、空腹感は必ずおさまる。
大事なことは、空腹感を恐れないこと。苦痛に思わないことだ。
空腹感はオートファジーのはじまりを告げるサイン！
僕は今、細胞レベルでリカバリーモードに入っている！
そう、思えば、空腹感を味方にすることができる。
そんなふうに空腹感をやり過ごしながら仕事をしていると、あっという間に休憩時間。
僕が一日の中で一番楽しみにしている１時間のご褒美タイム。そう筋トレの時間だ。
ロッカーへ飛び込み、ウェアに着替えて、すぐにジムへ。
休憩に入ってからジムで筋トレ始めるまでの所要時間は２分！
約50分、有酸素も含めてガッツリ追い込んだ。やったメニューは…
- ダンベルサイドクランチ（腹斜筋）
- ダンベルバックエクステンション（背中・腰）
- スミスマシンショルダープレス（肩）
- レッグマシン（太もも）
- トレッドミルで5分の全力疾走
- ストレッチ
空腹で出力でないかな…という心配もあったけど、全然大丈夫だった。
気合があれば、何でもできる。
大切なのは覚悟だ。
僕はとにかく、しのごの言わずに絞り切ると決めた。
決めたらあとはやるだけ。
迷いがなくなれば、僕は打ち込めるタイプ。
なので、今日の筋トレも限界まで追い込めた。
途中からは「これ、無限にいける気がする」って謎の無双感。
モンクモード、発動してました。
帰宅即、体組成計にダイブ
21時に仕事終えて帰宅。
まずしたこと？
そう、「体組成計ダッシュ」や。
結果に自分でも目を疑った。
- 体重：71.2kg → 70.4kg（-0.8kg）
- 体脂肪率：14.4％ → 13.2％（-1.2％）
- 筋肉量：57.8kg → 57.9kg（+0.1kg）
- 内臓脂肪レベル：10.5 → 9.5（-1.0）
こんなにゴソッと落ちる？
筋肉は微増？内臓脂肪まで落ちてる？
正直、５年ダイエットしてきたけど、こんな神回は初めてやった。
奇跡のあとの、染み渡る晩ごはん
測定後、晩ごはんは奥さんが作り置きしてくれていた手料理。
- 白ごはん：お茶碗軽め一杯
- ホッケの一夜干し（焼き）
- アボカドとチーズと生ハムのサラダ（少量）
- きんぴらごぼう（少量）
- じゃがいも揚げ（半個分）
- 炭酸水一杯（酒はナシ、禁酒7日目）
もうね…
一日一食にふさわしい感動的な献立と味で、一口ごとに感謝の気持ちが湧き上がってくる…
僕が大会で輝くことができたとしたら、半分は妻のおかげです。
食後はYouTubeでF1（角田くん）をちょろっと観て、夜0時に消灯。
12時間で体脂肪1.2％落とす方法、まとめるとこうなる
これはたまたまじゃない。狙って作った結果。
もちろん水分や時間帯の影響もゼロではないけど、努力の積み重ねが数字に出ただけのこと。
これを読んでるあなたにも、伝えたい。
空腹を恐れるな。むしろ味方につけてほしい。
中年でも絞れる。遅くない。
僕ができたんやから、きっとあなたにもできる。
本日のまとめ
- 体脂肪1.2％ダウンは奇跡じゃなくて積み重ねの結果
- 空腹をポジティブに捉えるマインドが最強の武器
- 筋トレと食事管理の合わせ技が絞りの決め手
- 中年でもここまで落とせる。数字は嘘をつかない
ベストボディ・ジャパン2025京都大会本番まで残り：42日
今朝のオイラのスペック
体重：70.4kg
体脂肪率：14.2％
筋肉量：57.3kg
基礎代謝量：1658kcal
追記…
えっと…上記数値を見たらアレッ!!ってきっとあなたは思いましたよね？
「この中年おっさん、半日で体脂肪1.2％も落ちた！って豪語しとったのに、翌朝になったら、また元に戻っとるやんけ！」と…
うん、その通り！（潔く）
確かに半日で、体脂肪が1.2％落ちたけど、その後に夕食を食べたら、やっぱり数値は戻るんですよね…。
でも、前日と比べてみれば、それでも体脂肪率は0.2％落ちてる。
そのことを僕は、しっかりポジティブに捉えようと思うんです。
グラムで換算すると、純粋に脂肪だけで約260グラム減らしたことになる。
かくも、脂肪を落とすというのは、大変なことなのだ。
もし、半日とか一日で速攻で体脂肪を落とせるなら、
この世にこれほどまでのダイエット商品が溢れるわけがない。
もうね、毎日毎日、毎時間毎時間、自分との戦いです。
そして小さな勝利を、瞬間瞬間、積み重ねていくことで、
ちょっとずつ理想の肉体に近づいていく。それしかないわけです。
あとはね…一日一日の変化に一喜一憂しないのがいい（俺が言う！？というツッコミが聞こえるけど…）
少なくとも１週間とか、２週間、あるいは１ヶ月というスパンで見て、
体脂肪が減っているとか、筋肉量が増えたとかを判断するのが正しいと思う。
食べたものとか、水分量とかで、数値って一日だけでも大きく変わるけど、
それって“誤差”であって、人間にはホメオスタシス（恒常性）があるから、
やっぱり結局は“いつものデフォルトの自分”に戻るのよね。
そして、オイラの場合でいうと──
この7日間で見れば、
- 体重：−0.7kg
- 体脂肪率：−0.8％
- 筋肉量：−0.2kg
- 基礎代謝量：−8kcal
これがリアルな数値であり、現実です。
うん。この1週間、お酒も断って、けっこうストイックに食事制限してきたつもりやけど…
それでも数値は、思ったほどには動いてくれへん。
でも、確実に“体脂肪は落ちてる”。
グラムでいうと、脂肪だけで520グラムも減ってる。
これは、めちゃくちゃでかい。数値以上に、体感でハッキリわかる。
身体のキレが違う。
腹筋してるときの感覚も違うし、鏡に映る自分が、確実に違う。
お腹が明らかにへっこんできて、シックスパックがだいぶ見えるようになってきたし、
何より、顔がちっちゃくなってきた。
僕は、この「体感」を信じようと思う。
そして、大会まで残り42日──
さらにストイックに、自分を仕上げていくつもりです。
応援よろです！🔥
編集後記：
最後まで読んでくれてほんまありがとう。
このブログを読んで「おもろかった」「ちょっとやる気出たわ」って思ってもらえたなら最高や。
明日も書くから、また読みにきてな。君のこと、めちゃくちゃ応援してるで！
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