2023年の７月９日にベストボディ・ジャパン2023神戸大会に出場します。
こういったボディメイクの大会に出るのは人生初なのですが、大会に出る！と決めてからのこの40日間で、まだまだ仕上がってはないけど、自分的には過去一に身体が絞れていて、いい感じにダイエットできています。そして、それでわかった一つの真実があります。
それは…
ダイエットを成功させたいなら…あるいはボディメイクを成功させたいなら、ベストボディ・ジャパンでもなんでもいいので、なにかしらのボディメイクの大会に出るのが一番の近道ってことですッ!!
ビフオーアフター！40日間の身体の変化ッ!!
2023年の５月11日にベストボディ・ジャパンに出る！と決めて、今日は６月21日なので、大会モードに入ってからちょうど40日たちました。
この40日間、僕はほぼ毎日、朝イチバンに体脂肪率等の体組成を記録して、また上裸の写真も撮影してきました。
そのビフオーアフター写真をまずは公開します。
え・・・
あんまり変わってないやん！
と他人には思われるかもしれませんが、僕的には・・・
めちゃめちゃ変わってますッ!!
こんにちわ！俺のシックスパック！ 20数年ぶりの再会ッ!!
ここまではっきりとシックスパックが見えるのは、それこそ10代、20代の頃依頼なので、20数年ぶりに浮き上がってきたシックスパックが僕的には本当になつかしい！
体組成的な変化でいうと、この40日間で・・・
１ヵ月と10日でほぼ５キロの体重減は、ダイエットとしてはかなり成功の部類だと思う。
というか、ダイエットとしてはちょっと急激に落としすぎなぐらいで、普通であれば、リバウンドまっしぐらになるようなちょっと荒すぎる体重の落とし方かもしれない…とは自覚しています。
でも、体重を落とすことって実はあまり意味がなくて、一番大事なのはやっぱり体脂肪を落とす、つまりは体脂肪率を下げることが最も重要です。
そして僕がこの40日間でどれだけ体脂肪率が下がったかというと…
40日で体脂肪率はマイナス2.8％！
微妙な変化と思う人もいるかもしれませんが、体脂肪率10.7％という数値は僕の人生で見たことがない素晴らしい数値です（10代の頃に体組成計があって測定していたらもっと低かったかもしれませんが…）
僕はいつも自宅で朝起きてすぐにタニタの体組成計で計測しています（ほぼ毎日）。そして自分が勤務しているジムには５万円ぐらいするもっと高機能で正確に計測できるタニタの体組成計があるのですが、ジムで運動後に体脂肪率を計測すると…
体脂肪率9.1％ッ!!
この数値を見た時は本当に嬉しかったです。
体脂肪率が一桁ってなんか…
かっこいいじゃないですか
( ｡•̀_•́｡)ｷﾘｯ
まあ、ジムで計測する時はいつも運動後なので、運動後って体脂肪落ちてるので週間最大風速的な数値ではあるんですが…
でも、数値とかじゃなくて、毎日、鏡で自分の肉体を観るたびにわかるんですね。
自分の肉体が大きく変わってきていることに。
腹筋が、シックスパックが日毎によりはっきりと目に見えるようになってきていることが。
そして、身体が軽い！
カラダにキレがあるんですね。
大会前のダイエットのノウハウ！体脂肪を落とす方法ッ!!
今回、僕は人生初のボディメイク系の大会の出場ということで、何のノウハウも経験もないまま、あくまで我流で40日間のダイエットに取り組んできました。
世の中にはもっと効率良くダイエットする方法もあるんだろうけど、この記事では、ここまで読んでくださったあなたのために、僕がどんな戦略をもって、このい40日間、どんなダイエットに取り組んできたのか？
どんな食事管理をして、どんなトレーニングをしてきたのかを、シェアさせてもらいますね。
一日一食！これだけでダイエットできますッ!!
結論からいうと…僕のダイエットの戦略はたった一つッ!!
それは…
一日一食生活をする
ということです。
あとは、筋肉を落とさないために、毎日筋トレをする。
これだけです。
具体的にはどんな一日を送っていたかというと…
朝起きて、まず自宅で筋トレ。
腕立て伏せを100回とバイシクルクランチを100回を最低ノルマとして朝から筋肉にカツをいれます。
それから朝ごはんは食べません。
ブラックコーヒーかカフェオレの砂糖抜きを1杯飲むだけです。
あとは、DHCのマルチビタミンを１粒。マルチミネルを３粒（どちらもそれで１日分の必要量が含有）摂取。
それから胃腸を元気にしてくれる＆ビタミンとミネラルとアミノ酸と食物繊維の塊であるコスパ最強のサプリメントともいわている「エビオス錠」を10錠。
これが僕の毎日の朝に摂取するメニューです。
そして、昼ごはんも食べません。
僕はジムに勤務しているので、出勤した日は必ず昼休みの１時間に何も食べずに２分で着替えて、50分ほど筋トレをやります。
その筋トレ中にプロテイン（25グラム）とEAAをミックスしたドリンクを500ミリ飲みます。
それが僕の昼ごはんということになります。
筋トレにどんなことをやっているかは、書くと長くなるので、また別記事で書かせてもらいます。
そして、晩ごはんはいつもだいたいこんな感じです。
だいたい毎日
玄米ごはんを軽くお茶碗１杯（130グラム）と、味噌汁、生卵、納豆、キムチ、梅干。プラスおかず１品という感じです。
お酒は全く飲みません（本来はかなりの酒好きで、毎日大量にアルコール飲んでました）。
この食生活＋、毎日50分の筋トレで肉体を改善してきました。
一日一食でお腹はすくのか？健康は大丈夫？
一日一食というと、周りからは心配されることがよくあります。
が、僕に関してはすこぶる快調です。
元々かなりの高血圧なのですが、平常数値まで下がったし、むしろ健康になってます。
お腹がすくかといえば、すきません！
いや、ちょっとこれは強がりかもしれません。
厳密には、日中、空腹感を感じることはあります。
でも、その空腹感をしのぐと、空腹感ってなくなるんですよね。
不思議な話ですが。
たぶん、肉体が飢餓感を覚えて、生命を維持するために、オートファジーがはじまって、糖質のかわりに脂肪をケトン体に変えて脳と肉体を動かすようになっているのだと思います。
いずれにしても、今のところはものすごく元気にカラダを絞れています。
ベストボディ・ジャパン2023神戸大会まで残り２週間ほど…
最後の仕上げに入っていこうと今決意を新たにしています。
また更新しますね！
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